Про гимнастические мячи.

 

Чтобы реабилитировать ослабшие мышцы, избежав стресса болезненных спортивных тренировок, достаточно регулярно заниматься на гимнастическом мяче. Для такого рода упражнений даже название придумали - фитбол. Благодаря гимнастическому мячу спадает напряжение на позвоночник, отдыхают суставы, а стремление постоянно удерживать равновесие позволяет задействовать большую группу мышц. Гимнастический мяч - многофункциональный иэффективный тренажер. Кроме укрепляющей функции фитбол имеет расслабляющую. Так, балансируя на мяче, осуществляется ненавязчивый вибромассаж устраняющий усталость и повышающий общий тонус организма, кровь разгоняется до скоростей «формулы 1» и начинают работать все внутренние органы. Приятным дополнением к занятиям на фитболе является возможность избавиться от лишних калорий - во время тренировок с гимнастическим мячом расходуется намного больше энергии, чем при зарядке или силовых упражнениях. Такой эффект достигается одновременной работой почти всех групп мышц.

Несмотря на то, что гимнастический мяч предназначен для спортивных упражнений, его можно использовать как стул. К примеру, японские директора в крупных фирмах посадили своих работников на специально адаптированные гимнастические мячи, чтобы в сидячем положении мышцы спины были в непрерывном напряжении, отчего утомляемость к служащим приходит значительно позже. Явными преимуществами занятий на гимнастических мячах является удовольствие и отсутствие изнурительных тренировок. Даже, если заниматься усердно, можно избежать крепатуры на следующее утро, а ощутить только бодрость и силу. Гимнастический мяч дарит много приятного и полезного, не требуя ничего взамен. Однако, если неправильно подойти к выбору мяча, можно обмануться в своих ожиданиях. Выбирая самую недорогую модель, потенциальный владелец получает возможность потерять в качестве, что может принести вред здоровью. Качественные гимнастические мячи могут выдерживать от двух сотен до одной тысячи кг, поэтому при стремлении соединить упражнения на фитболе с гантелями, стоит купить гимнастический мяч, который выдерживает от трехста кг.

На гимнастическом мяче не должно быть выглядывающих швов или ниппеля, все должно быть идеально как внешне, так и внутри фитбола. Также следует знать, что от хорошего гимнастического мяча будет исходить еле ощутимое тепло, а плохой фитбол будет скользким и холодным. Материал изготовления мячей для фитнеса может быть разным, чаще всего, гимнастические мячи делают из латекса и поливинилхлорида. Материал из которого делают мячи должен соответствовать определенным требованиям и иметь следующие качества: Прочность (гимнастический мяч не должен сильно вдавливаться или лопаться); Электростатичность (фитбол не должен собирать пыль и ворс); Пористость поверхности (материал мяча не должен впитывать пот и другую влагу).

Безопасность – не последнее качество, которым должны обладать тренажеры для дома. Что касается гимнастического мяча, очень важно, чтобы при непроизвольном проколе, он стал медленно сдуваться, а не лопаться как мыльный пузырь. Качественные гимнастические мячи оснащают системой Anti-Burst System, которая служит для предотвращения разрывов. А из-за того, что надуть такой мяч как шарик не получится, производители добавляют в комплектацию насос. Чтобы гимнастический мяч был более устойчив на поверхности пола, в некоторые модификации добавляют специальный наполнитель из гранул, удерживающих мяч в нужном положении. Такая помощь пригодится людям с неустойчивым равновесием, беременным женщинам и людям с поврежденными связками или мышцами. Для простой тренировки подобное наполнение будет скорее недостатком, поскольку фитбол получил признание за свои лечебные свойства, именно за счет укрепления мышц при балансировании.

Выбирать себе гимнастический мяч нужно, учитывая рост, длину рук и вес. Самым оптимальным диаметром будет расстояние от пола до коленной чашечки человека, который станет заниматься на мяче. Наиболее распространены гимнастические мячи трех диаметров: 55, 65 и 75 сантиметров из расчета на рост пользователя до 1,5; до 1,65 и до 1,8 метров соответственно. Люди со средним весом (около 75кг) могут купить гимнастический мяч с оговоренной нагрузкой до 200кг (если не учитывать возможность силовых тренировок). Накачивать гимнастический мяч следует по инструкции. В итоге при нажатии на фитбол, он должен прогнуться на два-три сантиметра. Если его перекачать, то он станет неустойчивым, если недостаточно накачать, то будет отсутствовать должный результат от тренировки.

Разнообразие фитболов охватывает самые разные гимнастические мячи. Например, гимнастические мячи с резиновыми шипами для массажного эффекта - они гарантируют большую интенсивность в работе мышц, улучшая кровоток в органах и тканях, устраняя боль. Существуют и специализированные ортопедические гимнастические мячи с ножками в виде небольших рожек - такие мячи устойчивее обычных, и их используют в качестве стульев. Популярны и фитболы с держателями в виде ручек, которые выполняют ту же функцию, что и гранулированное наполнение. Для малышей - мячи прыгуны - они имеют не только ручки, но иногда и сидение, а выглядят как веселые игрушки. Для увеличения усилия в работе спинных мышц предлагают мячи с амортизаторами из резины в виде ремней с пружинами. Такой широкий ассортимент фитболов, без малейшего сомнения, позволит вам подобрать гимнастический мяч подходящий именно вам.

 

 
Скопировать в буфер