Правильный фитнес = Правильное питание

 

Вопреки всем стараниям и регулярным фитнес тренировкам, может не получаться достичь каких-либо видимых успехов лишь потому, что не придаёшь значение тем обменным процессам, которые происходят в организме человека, занимающегося спортом. Фитнес требует не только правильного выполнения упражнений, но и правильного питание. Мало кто задумывается о том, что внешний вид спортсмена на 80% зависит от питания и на 20% от тренировок. Достижение желемых результатов требует комплексного подхода и внимания не только со штангой, но и с ложкой.

В том случае, когда вы тренируетесь после обеда, позавтракать нужно достаточно плотно. Если в Ваш обычный рацион не входят такие продукты как рис, картофель, сухофрукты, то, при условии намеченных через несколько часов занятий, можно разрешить себе их употребить. В завтрак должно входить не менее 35% белков, жиров быть не должно, отдать предпочтение нужно углеводам. Подобный завтрак на долгое время сохранит сытное ощущение, позволит не носиться на перекусы, не чувствовать ощущения голода до обеденного перерыва. Если же фитнес тренировка проходит вечером, сделайте плотным второй завтрак, а не первый.

Если занятия фитнесом назначены на утреннее время, то не стоит начинать их голодным, интервал между употреблениями еды может оказаться длительным и тогда сахар крови резко снизится. Банан и подслащенный чай снабдят организм углеводами и не позволят наступить приступу гипогликемии. Но во время занятий фитнесом и после них нужно потреблять достаточное количество воды, чтобы не было лишних проблем и все процессы в организме проходили в нужном направлении.

Наличие углеводов в напитках и провианте, которые попадают в организм за 3 часа до тренировочных занятий и в течение последующих 3 часов после них, нужно обязательно свести к минимуму. Углеводы участвуют в формировании мышц и придают им ту самую округлость культуристической формы. Чтобы не напоминать своим внешним видом бодибилдера, соблюдайте это правило. Особенно в течение 1 часа после занятий. Если в это время есть ощущение голода, то надо утолить его йогуртом, но только обезжиренным, помидором либо яблоком.

На другой день после занятия фитнесом нужно ограничить употребление белков. Так как в этот день мышечная ткань восстанавливается, и лишь 20 процентов энергии попадает из углеводов в организм, а другую часть организм возмещает из жиров и белков. Следует уменьшить общее число калорий в рационе на 20 процентов и снизить употребление жиров и белков. В день после фитнес тренировки в меню нужно включить разумное число зерновых культур, как можно больше фруктов и овощей, которые содержат много витаминов и клетчатки.

Занятия фитнесом не будут эффективными, если резервы воды в организме не станут пополняться. Следует выпить 200 - 400 миллиграммов воды прямо перед тренировкой. А во время занятий фитнесом нужно пить понемногу воды через каждые 15 - 20 минут. Если же фитнес тренировка усиленная и длится более 90 минут, то тогда пить надо особую жидкость, которая содержит углеводы и соли.

 

 
Скопировать в буфер