Популярные виды фитнеса. Пилатес.

 

Пилатес – это особая система упражнений, направленная на оздоровление организма, развитие физических качеств и достижение внутренней гармонии. В последние десятилетия фитнес тренировки, и пилатес в частности, пользуются огромной популярностью. Изначально всю пользу уроков пилатеса осознали голливудские "звёзды". Следуя их примеру, многие люди также заинтересовались этим направлением фитнеса. В результате чего пилатес быстро получил мировое признание. Основателем системы упражнений пилатеса является Джозеф Хуберт Пилатес, который родился в 1880 году в небольшом немецком городке и с детства не отличался крепким здоровьем, скорее был слабым и болезненным ребенком. Но несмотря ни на что целеустремлённость и вера в себя позволили мальчику уже в 14 лет обрести крепкое здоровье, сильное тело и избавиться от целого ряда заболеваний. Именно в этом возрасте Джозеф Пилатес разработал уникальную систему уроков пилатеса, которая впоследствии помогла многим людям избавиться от большинства проблем и обрести здоровье.

Главным показателем эффективности системы является тот факт, что уже более 10 миллионов человек по всему миру регулярно уделяют время занятиям пилатесом. Особенность упражнений пилатеса заключается в том, что основной упор делается на взаимодействие тела и разума человека. Каждое упражнение выполняется с максимальной концентрацией. Особое внимание уделяется технике исполнения, ритму дыхания и осознанию эффекта воздействия на определённую группу мышц. То есть уроки пилатеса позволяют лучше понимать своё тело, улучшают баланс и координацию движений. К преимуществам занятий пилатесом можно отнести: эффективное развитие силы, ловкости, гибкости, выносливости и скорости; пилатес позволяет лучше понимать свое тело и управлять им; пилатес помогает откорректировать и улучшить осанку; усилить обмен веществ и нормализовать работу внутренних органов; упражнения пилатеса отлично помогают избавиться от стрессов и нервного напряжения; занятия также очень полезны беременным женщинам.

Одной из главных особенностей пилатеса является возможность проведения занятий в домашних условиях в удобное для вас время. Существует множество литературы, а также видеоуроков, которые находятся в свободном доступе в сети интернете. При этом всегда можно воспользоваться услугами фитнес инструктора и заниматься в спортзале в группе единомышленников. Сами же упражнения пилатеса можно разделить на три группы: упражнения на полу с использованием ковриков для пилатеса, занятия на тренажёрах и тренировки с использованием специального оборудования и аксессуаров для фитнеса. Заниматься можно босиком в удобной для вас одежде. Для большей концентрации рекомендуется включать спокойную музыку. При этом нет никаких противопоказаний и запретов – заниматься пилатесом может каждый вне зависимости от пола и возраста. Пилатес можно смело назвать универсальным и эффективным направлением фитнеса для укрепления здоровья и нормализации общего состояния организма.

Основные принципы пилатеса:

- Дыхание. Очень важно соблюдать особую систему «реберного» дыхания во время выполнения упражнений.

- Концентрация. Задача занятий пилатесом – улучшение взаимодействия между телом и разумом, что благодаря концентрации позволяет значительно повысить эффективность тренировок.

- Энергетический центр. Джозеф Пилатес был уверен, что мышцы живота являются своеобразным каркасом прочности и центром энергетики организма. Проработке этого участка тела уделяется особое внимание.

- Плавность и точность. В уроках пилатеса делается особый акцент на технике выполнения упражнений. Главные требования – это плавность, точность и контроль движений.

- Изоляция и расслабление. Суть этого принципа заключается в концентрированном напряжении отдельных мышечных групп при полном расслаблении остальных участков тела.

- Регулярность. Занятия пилатесом не требуют большого количества времени, но для должного эффекта необходимо тренироваться не менее 5 раз в неделю.

 

 
Скопировать в буфер