Коротко о том как избежать травм во время занятий бодибилдингом и фитнесом.

 

Заниматься фитнесом можно практически в любом возрасте. Не важно, сколько вам лет, только 16 или уже за 50. Хорошо выглядеть хочет каждый, поэтому начать заниматься спортом никогда не поздно. Во время же занятий бодибилдингом, фитнесом или другим любым видом спорта важно правильно выполнять упражнения во избежание травм и достижения поставленных результатов. Получить травму можна на ровном месте, и это всегда неприятно. Для избежания травм и других мелких еприятностей, нужно знать несколько простых, но в то же время важных правил.

Правило первое. Уделите десять, а лучше даже целых пятнадцать минут разминке. Разогреть мышцы, вот что очень важно. Не стоит пренебрегать этим правилом. До тренировки все тело находится в холодном, то есть не разогретом состоянии, поэтому во время любого неосторожного или резкого движения есть риск получить травму. После разминки мышцы станут полностью устойчивыми перед травмами. Каждый разминается по-своему, но есть и основные упражнения, которые не получиться проигнорировать. Начните с головы и постепенно опускайтесь вниз, так вам будет легче всего. Разомните шею, руки, плечи, ноги, сделайте растяжку, попрыгайте, а лучше всего сделайте пробежку. Велотренажер или беговая дорожка идеально подойдут для этого.

Правило второе. Если вы хорошенько размялись, то теперь вы можете непосредственно приступать к самой тренировке. Второе правило касается техники выполнения упражнений. Особенно это важно в бодибилдинге. Ведь во время занятий силовыми видами спорта травму получить легче, чем во время занятий фитнесом. Для новичков идеально будет, если тренировки будут проходить под руководством опытного тренера. Тренер всегда даст вам дельный совет и подстрахует вас, когда что-то пойдет не так. А уже со временем вы сможете заниматься на тренажерах самостоятельно. Ведь это только на первый взгляд, кажется, что заниматься самому просто, но это не так. Теория сильно отличается от практики. Особенно стоит уделять внимание суставам и коленям. Внимательно следите за вашей техникой во время приседаний и работы с гантелями. Не делайте резких движений и ненужных рывков. А если вы все-таки почувствовали боль, то вам стоит прекратить занятие, до полного восстановления.

И последнее, третье правило. Запомните, тренировка должна приносить удовольствие, иначе толку от такой тренировки будет мало. Отбросьте все сомнения и делайте все в свое удовольствие. Потому подберите для занятия удобную одежду. В ней вы должны чувствовать себя легко и непринужденно, а ваши движения не должны быть скованными из-за плохо подобранной экипировки. Ни в коем случае не используйте для бега кеды. Подошва в такой обуви совсем не предназначена для этого. Кроссовки должны быть специальные, мягкие и удобные. Приветствуется наличие супинатора и вентиляции, а именно сеточки. Если вы начинающий спортсмен, пострайтесь перенять опыт ваших колег.

 

 
Скопировать в буфер