Фитбол для беременных. В чем польза?

 

Фитбол – мяч для занятия аэробикой и фитнесом, производится из высокопрочного эластичного материала и подходит для беременных женщин и детей, пожилым людям и людям с варикозным расширением вен. Упражнения с фитболом дают нагрузку на большое количество групп мышц, исправляют осанку, заставляют держать равновесие и многое другое. Перед покупкой и использованием фитбола важно правильно подобрать его размер. Для этого достаточно сесть на него сверху, если в сидячем положении ваши ноги спокойно становятся под углом 90 градусов – фитбол ваш. Но при покупке гимнастического мяча через интернет на него не присядешь. В этом случае выбирают фитбол для беременных отталкиваясь от роста будущей мамы. Так:

- при росте ниже 152 см диаметр мяча должен быть 45см

- при росте 152-165 см – 55см

- при росте 165-185 - 65см

- при росте 185 и выше – 75 см.

Фитбол во время беременности. Если вы хотите, чтобы роды прошли максимально быстро и безболезненно, начинайте заниматься на фитболе уже во время беременности (при отсутствии тонуса матки и после консультации наблюдающего врача). Упражнения на гимнастическом мяче во время беременности увеличивают упругость мышц задействованных во время родов. А делая пружинистые упражнения на фитболе вы почувствуете что-то типа легких вибраций в теле, что положительно влияет на общее состояние каждей будущей матери. Фитбол для беременных должен иметь антиразрывную систему безопасности, которая не позволяет ему неожиданно лопнуть под вами. Попав на какой-то острый предмет, который его проколет, фитбол начнет понемногу сдуваться и никому не навредит.

Схватки на фитболе. Использование фитбола во время родов сокращает время родов и смягчает боль при схватках, помогая женщине легче их переносить. Использование фитбола наиболее эффективное в период раскрытия шейки матки – помогает быстрее открыться и способствует скорейшему продвижению ребенка по родовым путям. Сидя на мяче, женщина раскачивается вперед-назад или влево-вправо, делает «восьмерки» тазом, тем самым снижается давление на спину, поясницу и таз. Также можно попробовать лечь спиной на фитбол. Гимнастическим мячом удобно пользоваться и перед самым завершением родов, когда стоять и сидеть уже нельзя – дабы не навредить ребенку, а лежать больно. И здесь придет на помощь фитбол – он хорошо прогибается под тяжестью тела.

Фитбол после родов. Мало кто из молодых мам может позволить себе посещение тренажерного зала. Время идет, фигура не возвращается сама собой в добеременную «эпоху» - обращайтесь за помощью к старому доброму другу – фитболу (после разрешения доктора заниматься физическими упражнениями). Да, и ребенку занятия на фитболе будут как никогда кстати. Фитбол для детей - это целая удивительная история полная пользы и здоровья. С помощью гимнастического мяча снимают напряжение мыщц малыша, делают с ним зарядку и даже укачивают ребенка если он не хочет ложиться спать. Если хотите вырастить здорового и крепкого малыша – обязательно приобретайте фитбол и занимайтесь с младенцем гимнастикой или массажем на мяче уже сейчас.

 

 
Скопировать в буфер