Чего лучше не делать, занимаясь бегом на беговой дорожке?

 

Многие, стараясь при помощи бега сбросить лишний вес или просто подтянуть мышцы, всерьез задумываются, что именно предпочесть - занятия на природе, тренировки в спортивном зале или дома на беговой дорожке. Конечно, в парке и воздух свежий, и пейзаж радует глаз, но здесь же - и опасность промочить ноги, и риск столкнуться с неприятными личностями. Другое дело - беговая дорожка. Бегай себе с комфортом, регулируй скорость и подсчитывай затраченные калории. Но на самом деле не все так просто с этой беговой дорожкой. Без соблюдения правил и здесь не обойтись, иначе можно запросто травмироваться. Чего же нельзя позволять себе на этом тренажере ни в коем случае?

Не стоит пренебрегать разминкой.

Занятия на беговой дорожке - это тоже спорт. Без разминки и здесь не обойтись, ведь тренировать не разогретые мышцы очень опасно - велик риск заработать вывих или повредить суставы. Поэтому в самом начале занятий пройдитесь тихим шагом, потратив на это не менее десяти минут. Затем покиньте дорожку и рядом с ней поделайте махи руками и приседания. Только теперь можно со спокойной душой увеличить скорость.

Не занимайтесь в некачественной обуви.

Обувь для занятий на беговой дорожке нужно приобретать только в специализированных магазинах, а не на рынке. Особое внимание обращайте на наличие амортизации и хорошей вентиляции. Эти качества сделают бег безопасным и комфортным. Желательно проконсультироваться относительно выбора обуви не только у консультанта магазина, но и у ортопеда. Подобные консультации помогут также быврать и купить беговую дорожку. Не принебрегайте помощью специалистов.

Не нужно держаться за поручни.

Дело в том, что, когда вы во время бега на что-то опираетесь, это само по себе неестественно. Смещается центр тяжести всего тела и мышцы работают неправильно. В результате и калорий сжигается гораздо меньше, ведь исключены махи руками. Если вы новичок на беговой дорожке и вам трудно удерживать равновесие, то лучше поучитесь на низкой скорости и с минимальным наклоном. Значения этих показателей увеличивайте постепенно, приспосабливаясь к новой нагрузке.

Не наклоняйте голову вниз.

Иногда очень хочется посмотреть, как двигаются ваши ноги на беговой дорожке. Однако такое любопытство чревато травмированием. Наклонив голову вниз, вы непроизвольно снизите скорость и можете даже потерять равновесие. При этом вполне реально потянуть мышцы шеи или рук. Кроме того, когда вы смотрите на ноги, ваше тело более напряжено и нагрузка на мышцы во время бега распределяется неправильно.

Не сходите с дорожки раньше, чем она полностью остановится.

Обычно быстро спрыгивать с движущейся беговой дорожки заставляют зазвонивший сотовый телефон или сильная жажда. И мало кто в этот момент думает о риске повредить лодыжку или потянуть мышцы ноги. Да и упасть при высокой скорости немудрено. Гораздо разумнее потратить несколько коротких секунд на остановку тренажера, чем потом долго сидеть на больничном.

Не занимайтесь, если плохо себя чувствуете.

Вовсе не обязательно через силу взбираться на беговую дорожку, если вчера вы отмечали день рождения или простудились. Такие жертвы все равно не пойдут на пользу - ослабленный организм будет противиться непосильной нагрузке и может ответить еще большим недомоганием. Поэтому лучше переждите тяжелый момент и возвращайтесь к занятиям, когда полностью восстановитесь.

 

 
Скопировать в буфер